Una de las partes más complicadas para lograr esa figura perfecta que tanto anhelas es ganar esa masa muscular que necesitas para ser moldeada y trabajada. Hoy hablaremos de las verduras para ganar musculo.
Tal vez no asocies fácilmente las verduras con los músculos, pero créenos que tu mamá no se equivocaba al decirte que te termines tu sopa para crecer grande y fuerte!!
A continuación te mostraremos estas 5 mejores verduras para ganar musculo:
1. Verduras para ganar musculo – Papas
Únicamente si las consumes cocidas o asadas, las papas te pueden aportar vitaminas B y C, proteína vegetal, magnesio, fosforo y zinc. Además de esto, las papas pueden rellenar tus tanques de glucógeno.
Luego de un intenso día de entrenamiento, los niveles de glucógeno se ven drásticamente reducidos, este es nuestro combustible natural que nos da una inyección rápida de energía para rendir un poco más en tu entrenamiento.
No solo son una gran fuente de energía sino también de fibra, consumir la suficiente fibra te hará sentir satisfecho, lo cual te ayudara a mantenerte en línea para asegurar únicamente tu aumento de masa muscular.
2. Frijoles
Los frijoles son unas de las verduras para ganar musculo preferidos de aquellos que siguen una dieta vegana.
Son una gran alternativa de la carne por su alto nivel de proteína alcanzando hasta los 15 gramos de proteínas por taza (frijoles negros).
Pueden llegar a suplir muchas de nuestras necesidades nutricias que repararan tus músculos y por si esto fuera poco ¡también son una buena fuente hierro!
No debes dudar si quieres agregarlo a tus ensaladas o tus tacos.
3. Remolacha
Esta verdura tal vez no es de las mas comunes en nuestra cocina pues está realmente infravaloradas.
Pero sus nutrientes cumplen una función muy importante durante los periodos de poca oxigenación en nuestros cuerpos como cuando practicas algún deporte alta intensidad, pues nos aporta gran cantidad de nitratos y antioxidantes.
Los nitratos son convertidos en oxido nítrico en nuestros cuerpo, el cual es un vasodilatador que incrementa las funciones cardiovasculares y esto se traduce en un una capacidad de entrenamiento mas dura y prolongada.
4. Espinacas
Los beneficios de esta verdura son muchos y muy variados, puede desde regular tu presión sanguínea hasta ayudarte en el cuidado de tu piel pero esto es tema para otro día.
Según estudios recientes, los nitratos presente en esta verdura pueden aumentar en buena medida tu fuerza muscular.
Además contiene un aminoácido conocido como argina, la cual estimula la glándula pituitaria encargada de la producción de hormonas de crecimiento humano.
Popeye no estaba del todo equivocado, sin duda es una de las mejores verduras para ganar musculo ¿no lo crees?
5. Brócoli
Estamos seguros de que alguna vez has visto las clásica escena de un padre en una intricada batalla por lograr que sus niños coman el brócoli ¡no saben de lo que se pierden!
Es difícil de creer pero esta verdura contiene más vitamina C que una naranja y aporta más calcio que un vaso de leche!! ¿increíble no? Además de también de ser fuente de fibra natural de la cual ya te comentamos previamente sus beneficios.
En cualquier caso si estas enfocado en ganar musculo o perder grasa, el brócoli te será de gran ayuda para cumplir tus objetivos.
Por ultimo agregar que el brócoli no solo es de las mejores verduras para ganar musculo, sino también el rey de los alimentos bajos en carbohidratos, puede llenar tu plato entero con él, y aderezarlo con un poco de mantequilla sin sentir ninguna culpa!
