Una buena rutina de la mañana puede determinar tu tono de productividad para el resto del día.
Si bien un gran momento matutino puede parecer bastante mágico (¡te levantaste temprano y cocinaste un gran desayuno por ejemplo!), hay más cosas en el día perfectamente productivo que las fuerzas “místicas” que te ponen en acción.
Una rutina de la mañana que lleva a la productividad es, de hecho, una ciencia que puedes implementar en tu propia vida.
¿Pero hay una manera correcta de tener una mañana productiva? Después de analizar los consejos y las rutinas de muchas personas exitosas y diferentes estudios, quedó claro que hay algunos elementos importantes que muchas personas incluyen como parte de su día para tener una mañana productiva y una mayor productividad durante el día.
Aquí te dejo algunos consejos para tener una mejor rutina de la mañana.
1. Despertarse temprano y dormir lo suficiente
Despertarse temprano es quizás la “tarea” más importante de una buena rutina en la mañana. Al despertarte temprano tienes tiempo suficiente en la mañana para realizar otras actividades que potenciarán tu productividad y mejoran tu nivel de vida.
Muchos exitosos como el CEO de Apple, Tim Cook (4 a.m.), el CEO de Twitter, Jack Dorsey (5 a.m.) y el presidente ejecutivo de Starbucks, Howard Schultz (4:30 a.m.) son mañaneros.
Tener un horario fijo para levantarse en las mañanas es esencial para crear disciplina y una rutina exitosa y productiva.
2. Haz ejercicio e hidrátate
El ejercicio no solamente te hará verte mejor, sino también sentirte mejor. Hacer del ejercicio lo primero que hagas luego de despertar es excelente para mejorar tu humor, liberar estrés, y aumentar tu función cerebral.
No es necesario que hagas una rutina entera en el gimnasio, pero algunos ejercicios como lagartijas y sentadillas pueden hacer una gran diferencia en tu vida.
Hidratarse va de la mano con el ejercicio. Toma un o un par de vasos de agua fría temprano en la mañana para hidratarte es esencial para tener un buen día.
Ha sido por un largo período de tiempo en el que estabas sin beber agua. El agua te anima y pone en funcionamiento tus músculos y órganos.
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3. Eliminar las tareas de toma de decisiones en la mañana.
Con esto me refiero a que como parte de tu rutina de la mañana debes comenzar tu mañana la noche anterior. A veces, la mejor manera de tener una mañana productiva es comenzar la noche anterior.
Muchos expertos en productividad y personas exitosas pasan sus tardes preparándose para el día siguiente porque hace que sus mañanas sean libres para comenzar temprano en un trabajo importante o prepararse para un largo día.
Un ejemplo es el CEO de American Express, Kenneth Chenault, termina sus veladas escribiendo tres cosas que quiere lograr al día siguiente.
La planificación de la noche anterior es efectiva porque tenemos una cantidad limitada de fuerza de voluntad y capacidad de toma de decisiones todos los días.
4. Comer un desayuno saludable
Muchos hombres salen de casa ya sea al trabajo o la universidad sin haber desayunado, lo que reduce significativamente su productividad durante el resto del día.
Según los expertos (y tu madre seguramente incluida) el desayuno es la comida más importante del día. Es por eso que precisas de un desayuno sano, alto en proteínas y fibras para tener una buena rutina de las mañanas.
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5. Meditar en la rutina de la mañana
Esta última es quizás la tarea más complicada de todas para una buena rutina en la mañana. No son muchas las personas que meditan y aún menos los hombres.
Pero la verdad es que la meditación diaria está científicamente comprobada que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Yo pensaba que meditar era una pérdida de tiempo hasta que lo intente y mi vida dio un giro muy positivo.
La meditación le brinda a la mente un entrenamiento diario de una sola tarea para que pueda mantenerse enfocado en completar una cosa a la vez, en lugar de ser empujado mentalmente en múltiples direcciones. Puede mejorar tu productividad al respaldar tu capacidad para permanecer en el presente.
Una meditación de 10 – 15 minutos como parte de tu rutina diaria no solo te dará más energía, mejorará tus ánimos y productividad; mejorará tu vida para siempre.
Bonus tips – No revisar el celular durante la mañana
Cuando revisas tu teléfono como su primera actividad en la mañana, comienzas voluntariamente tu día según los términos de otra persona.
Comienzas tu día basándote en el marco de alguien que le gusta una foto o un correo electrónico acerca el trabajo… olvídate del celular durante las mañanas, y verás que despertarás y te enfocas en una cosa a la vez, reduciendo tu estrés y mejorando tu calidad de vida.
Cómprate un reloj despertador y carga tu celular lejos de ti durante la noche. Al desconectarse en las mañanas notarás muchos cambios positivos en tu vida.
Crear una rutina puede resultar un tanto complicado al principio, pero con disciplina y determinación lo puedes lograr. Una buena rutina en la mañana cambiará tu vida para mejor, mucho mejor. ¡No lo olvides!
